Die 4 C´s von Secure Base Modell:
CENTERED
Der erster Schritt ist Innehalten um diesen Raum zu spüren. Unterbrich, was du gerade tust. Unterbrich den Autopiloten, höre auf zu rennen und stoppe das Vorwärtsstreben. Beobachte, was passiert, was du tust, was du denkst. Was fühlst du? Jetzt bist du zentriert. Zentriert sein bedeutet „im Körper verankert“ sein. Du nimmst die Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle von dir und anderen wahr, ohne dich damit zu identifizieren oder automatisch darauf zu reagieren. Dies schafft Raum, um eine Reaktion zu wählen, die zum gegenwärtigen Augenblick passt.
CONNECTED
Wenn du deine Aufmerksamkeit nach innen und außen lenkst, wirst du feststellen, dass es immer wieder unterschiedliche Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken gibt. Diese Phänomene sind automatische Antworten auf Signale aus der Innen- und der Außenwelt. Manchmal sind diese Erfahrungen angenehm, ein anderes Mal neutral oder auch unangenehm. Du kannst sie nicht kontrollieren; schließlich reagiert das Nervensystem automatisch. Aus einer sicheren Basis heraus, dem „grünen Bereich“, machst du den zweiten Schritt. Du rennst nicht und du kämpfst nicht. Sie wirst von der Erfahrung nicht überwältigt, sondern du nimmst die Erfahrung an. Du bist verbunden. Du bleibst mit dir selbst und anderen Menschen verbunden.
CLEAR
Jetzt, wo du verbunden bist, kannst du auch bewusst mit der Außenwelt kommunizieren. Du fühlst dich nicht angegriffen und lässt dich nicht von kritischen Stimmen mitreißen, die dir sagen, dass du ihre Erwartungen nicht erfüllst. Du wagst es, deinen eigenen Weg zu gehen. Du kannst Emotionen und Fakten auseinanderhalten. Du bist in der Lage, klar zu formulieren, was deine Wünsche und Sehnsüchte betrifft und was dir wirklich wichtig ist. Du bist klar und kreativ.
CREATIVE
Der vierter Schritt is Kreativ zu sein. Wenn du dich Verbunden fühlst mit dir und anderen dann entsteht Raum für Kreativtät. Du bist entspannt, locker und gehst mit ein gewisse leichtigkeit die Sachen an.
